Club Aventura Alcobendas

EL EMBARAZO Y EL DEPORTE

2011-05-21T10:40:00.000-07:00

Cada vez son mas las mujeres que interrumpen su actividad física solo temporalmente durante los meses de obligado reposo del embarazo la lactancia, para continuar practicando su deporte habitual una vez restablecidas, tanto por su cuenta como acompañada por sus hijos, transmitiéndoles así un estilo de vida saludable. Sin embargo resulta complicado introducir el deporte en nuestro ritmo de vida actual. ¿En que momento del día puedo hacer ejercicio? Veamos una pista para compaginarlo con las distintas facetas de la inigualable maternidad.

DURANTE EL EMBRAZO

Evidentemente si tu cuerpo esta habituado al ejerció no es dañino seguir practicándolo durante los meses centrales del embarazo, siempre a un ritmo ligero y solo cuando se trata de actividades que no acarreen una posible caída (como escalada de primero, esquí, patinaje,…). También deben evitarse los deportes de contacto, aquellos que practican sobre superficies duras, los que aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol…) exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal como gimnasia aeróbica y de aparatos.

Los beneficios de la actividad fisica durante el embarazo son numerosos: mejora la codiccion cardiovascular y muscular, protege frente a la diabetes gestacional, evita un aumento excesivo de peso, disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento y aumente el bienestar sicologico reducioendo la ansiedad, la depresion y el insonio. Tampoco hace falta ser Catherine Destivelle (escalo en solitario la cara norte del Eiger embarazada de cinco meses) y es evidente que cada mujer es diferente, por lo que no vale las mismas reglas para todas.

En general los deportes mas recomendables para estos meses especiales son la marcha ( entre 20 y 40 minutos diarios ) y el ciclismo, que puede realizarse siempre que se eviten terrenos irregulares o rocosos por el riesgo de caída, y sobretodo la natación , cuya practica solo estará restringida las ultimas seis semanas de gestación por el riesgo de infecciones. Numerosas pruebas realizadas atletas han demostrado que el embarazo parece tener “un efecto de entrenamiento“que aumente el rendimiento en el postparto, cuando se alcanzan consumos de oxigeno superiores a los previos al embarazo.

RECUPERA TU TIEMPO

Llega un día en que tu cachorrito deja de necesitarte cada tres o cuatro horas para alimentarse: es el principio de la emancipación .También es el momento de volver a ponerte en forma. Al principio separarte unas horas de tu hijo te parecerá angustioso, pero según vaya creciendo y conquistando su autonomía, ambos necesitareis su espacio propio.

Es importante aprender a delegar y admitir que tu bebe estará igual de bien con su padre o con otra persona de confianza .Tomate una tarde libre, coge la bici y vete hacer esa ruta que tanto te apetece. Esta demostrado que los abuelos son un pilar fundamental para la estabilidad de los niños .Recurre a ellos y escápate con tu pareja un fin de semana a escalar esa montaña que te atrae, a surfear olas, atirante en parapente o cualquier otra actividad que te renueve y te devuelva mas viva a tu hijo, que sin duda integrara en su aprendizaje esa vitalidad.

Estas escapadas ocasionales son imprescindibles, pero ¿Cómo hacer deporte deforma constante? Aquí entra en juego el sorprendente ingenio de la mujer madre, trabajadora, exigente consigo misma, ama de casa…. ¿De donde sacar veinticinco horas al día? La respuesta es la motivación, si tienes ganas, sacaras media hora entre guardería y trabajo para echar una carrera o hacer unos largos en la piscina de noche, cuando el niño este dormido.

Este artículo esta dedicado a esas futuras mamas de nuestro club, ROSANA y TERE.

LA CERVEZA, UN ALIADO PARA EL SENDERISTA

2011-05-17T13:40:00.000-07:00

Ya esta demostrado: la cerveza resulta útil en la recuperación física .Así se desprende de varios trabajos de investigación científica que presentaron este mes de mayo en las jornadas CERVEZA, DEPORTE YSALUD.

En este encuentro el catedrático de Fisiología Medica de la Facultada de Medicina de la Universidad granadina, Manuel Castillo Garzón, indico que la ingesta moderada de cerveza no empeora las capacidades psicocognitivas de los deportistas; que su consumo aumenta la tolerancia al esfuerzo y que reduce el estrés que supone hacer ejercicio en condiciones extremas.

Garzón evalúo las capacidades de un grupo de jóvenes que de forma aleatoria bebieron cerveza o agua despues de de hacer deporte en una habitación a 40ºC de temperatura . En su trabajo utilizo un sistema al que recurren los especialistas para medir la reacción de los pilotos de aviones de caza ante determinados estímulos.

CONSEJOS PARA SALIR CON NIÑOS AL CAMPO

2010-11-29T15:21:00.000-08:00

La excursión en familia depende de la edad de los niños y de los gustos de cada uno. La cuestión se plantea sobre todo cuando hay niños de muy corta edad. Si acepta dejarse llevar en la espalda durante varias hora, y no pesan demasiado, por que no. Los portabebes son muy eficaces pero, cuando el niño supera los dos años, su concepción es demasiado simple para la montaña. Se puede mejorar enormemente un portabebes agregándole, por ejemplo un cinturón ventral almohadillado como los nuevos de última generación.

Llevar consigo a un niño de corta edad implica una gran responsabilidad. No se puede cometer ningún error: tomar un camino dificultoso, dejarse atrapar por el mal tiempo o simplemente tener que soportar bruscos descensos de temperatura. Sobre la espalda, el niño inmóvil tiene muy pocos medios de defensa natural. También hay que desconfiar del sol, es decir de las quemaduras, de la insolación y de la deshidratación. En un simple paseo por la tarde, en verano, a una altitud media, una pareja y un niño de 2 años consumen fácilmente 3 litros de agua.

Cuando una familia compuesta de tres personas realiza una excursión de este tipo, la mejor formula es que uno lleve al niño y el otro el material y los víveres necesarios para todos .Para el niño es preciso prever un conjunto de de equipamiento muy especifico un impermeable, gorro, guantes y calcetines de lana (estos últimos deberán ser lo suficientemente grandes para colocarlos por encima del calzado).

Los niños son más sensibles que los adultos a las picaduras de los insectos o alas mordeduras de los reptiles .Disponer de un botiquín completo es fundamental, y vigilar al niño elemental

LAS FOTOS DE SENDERISMO SALIDA DIA 21 DE NOVIEMBRE

2010-11-23T17:40:00.000-08:00

Ya tenemos colgadas las ultimas fotos del la salida del domingo día 21 de noviembre a Puertot de Navacerrada.

Os dejamos un nuevo enlace donde podréis ver muchas mas fotos

http://picasaweb.google.com/109812280279245233384/SenderismoCAMORRITOSPTODENAVACERRADA211110#

Saludos

YA TENEMOS PREPARADA LA SALIDA DEL DIA 21 NOVIEMBRE EST. CAMORRITOS - PTO. NAVACERRADA

2010-11-07T12:40:00.001-08:00

SALIDA EL 21 DE NOVIEMBRE

EST. CAMORRITOS - PTO. NAVACERRADA. - EST.CAMORRITOS

ESTA vez nos dirigimos a un entorno clásico como es Cercedilla y el Puerto de Navacerrada aremos una de las rutas más bellas de nuestra comunidad. EL VALLE DE NAVALMEDIO.

La salida esta prevista desde El Embalse de Navalmedio a 1235 mtrs de nivel y que da nombre al valle.

Este valle sorprende por la cantidad de pinos silvestres, ejemplares estos de los más espectaculares de la región, en su interior posee un pequeño riachuelito alegre y juguetón.

Rodeado este valle por la vertiente de Siete Picos, en la zona sureste, por un cordal montañoso que comienza en la Bola del Mundo y que separa este valle del de la Barranca.

Ascenderemos al puerto de Navacerrada, que con sus 1.858 metros de altitud es el eje central de nuestra mitad de etapa, nos faltara bajar por las laderas del cordal de Siete Picos dirección al apeadero de Collado Albo y antes de llegara a este continuar a la Estación de Siete Picos y desde esta a Camorritos.

Tendremos cerca las vías de tren del clásico cercedilla - navacerrada o mejor dicho la linia c9.

Os dejamos algo de historia:

La Línea C-9 de Cercanías Madrid, también llamada Ferrocarril de Cotos o Ferrocarril Eléctrico del Guadarrama, recorre 18 km por las laderas de la zona central de la Sierra de Guadarrama (Sistema Central).

La línea comienza en el municipio de Cercedilla, en la estación de Cercedilla de la línea Madrid-Segovia, en el noroeste de la Comunidad de Madrid (España) y termina en el Puerto de Cotos, un paso de montaña de 1830 m de altitud que comunica la Comunidad de Madrid con la provincia de Segovia.

El primer tramo, de Cercedilla al Puerto de Navacerrada, se construyó entre 1918 y 1923,

La Línea C-9 comienza su recorrido en la Estación de Cercedilla, a 1.100 metros de altitud y situada al sur del valle de la Fuenfría. La segunda parada de este ferrocarril es el apeadero de Cercedilla Pueblo, ubicada en el centro de Cercedilla.

Acto seguido, el ferrocarril sale del citado municipio y comienza a ascender, en dirección noreste, por la ladera sur de los Siete Picos. Aquí se encuentran rampas de hasta 70 mm/m,[1] lo que hace que los trenes que transitan la línea, las unidades 442,[1] vayan al límite de sus posibilidades en simple adherencia. En esta zona cubierta de bosques de pino silvestre están las estaciones de Las Heras, Camorritos y Siete Picos, ordenadas así según se asciende.

Después de subir por la ladera noroeste del valle de Navalmedio llega a la estación de Puerto de Navacerrada, la cual es la más alta del recorrido con 1.858 metros. Pasada esta estación, el tren se adentra en un túnel que atraviesa el puerto. Atravesado éste, el ferrocarril circula por el valle de Valsaín (provincia de Segovia), en una zona en la que el recorrido es llano y donde hay otro espeso bosque de pino silvestre. En esta zona hay otras dos estaciones, Dos Castillas y Vaquerizas (ordenadas según se va a Cotos). Después de estas dos, se accede a la última estación de la Línea C-9, Cotos, en el puerto de montaña del mismo nombre, situado a 1.830 metros de altura.

El tren tarda 26 min desde Cercedilla hasta el Puerto de Navacerrada, y desde Cercedilla a Cotos 41 min. Las tres estaciones de la línea en las que los trenes paran siempre son las de "Cercedilla", "Puerto de Navacerrada" y "Cotos", el resto tienen paradas facultativas, es decir, en ellas solo para el tren si algún pasajero lo solicita. La longitud total de la línea es de 18,2 km y salva un desnivel de 700 m porque pasa de los 1.100 m en Cercedilla a los 1.858 msnm del Puerto de Navacerrada. La pendiente media de la línea está entre el 5% y 6%. Los trenes pasan cada hora o cada dos horas, dependiendo del día y la hora. Todo el recorrido de la línea está en la "zona C2" de Cercanías Madrid, por lo que pertenece a la zona tarifaria más externa de toda la red. Como excepción al sistema tarifario general de las líneas de Cercanías está establecido un precio único desde cualquier zona de la red de Cercanías con la C-9, de 6 € por trayecto en el billete sencillo y 12 € en el ida y vuelta

COMO CONSEGUIR TODAS LAS FOTOS DE NUESTRAS SALIDAS

2010-11-01T15:17:00.000-07:00

Hola como podéis comprobar ya tenemos colgadas algunas fotos de la salida del rió Piron. Tenemos muchas más fotos muy interesantes y con mejor resolución si quieres tener un bonito recuerdo de esta ruta no dudes en pedirnos una copia de todas ellas.

Dos maneras de tenerlas, puedes pasarte por el club para recoger una copia de todas ellas o podemos mandártelas por email.

CONFERENCIA "La tierra: situaccion actual "

2010-10-25T15:44:00.000-07:00

Emilio Lampeña Vocal del Departamento de Medio Ambiente de la R.S.E.Peñalara nos propone una cita para la conferencia divulgativa sobre el tema "La tierra: situaccion actual ",en su sede.
Esta se encuentra en la Calle Aduana nº17 de Madrid, hora de inicio a las 20:00 horas, el jueves 28 de Octubre del 2010

El objetivo de este ciclo de conferencias es fomentar el interés por el conocimiento de cómo funciona la Tierra. Esta tarea es tan inmensa como apasionante y, al igual que en la montaña, es mejor hacer este largo camino en compañía de otros, intercambiando puntos de vista y experiencias.

La situación actual de la Tierra En la próxima charla lo que pretendemos es evaluar hasta qué punto la actividad humana es un agente que está forzando a un cambio del clima no esperado y acelerado, y ante esta situación qué se puede hacer.
Somos los únicos seres vivos de la Tierra que disponen de los medios necesarios para alterar el equilibrio del planeta de una manera rápida e irreversible.
¿Hasta qué punto dirigimos o aceleramos la evolución del clima de nuestro planeta como consecuencia de nuestra actividad cotidiana?

V SEMANA DE LA MONTAÑA DE TRES CANTOS

2010-10-21T15:44:00.000-07:00

Del 4 al 7 de Noviembre se va a Celebrar la V semana de la Montaña en Tres Cantos con la participación y colaboración de la Casa de Aragón de Tres Cantos.
Un año más la concejalía de Festejos, en colaboración con la de Juventud y Deportes, organizará la Semana de Montaña de Tres Cantos, siendo esta su quinta edición. Este año las fechas son del 4 al 7 de noviembre y ya se ha concretado la participación del reputado escalador Carlos Suárez, que presentará la película documental “The Asgard Proyect”, una espectacular escalada a una pared remota del norte de Canadá, que finaliza con un salto al vacío (salto base) desde la cumbre de esta inhóspita montaña. El pase del documental será el jueves 4 de noviembre, inaugurando una semana de proyecciones, conferencias y salidas a la sierra para los más animados.
Este año será más fácil estar informado del desarrollo de la V Semana de Montaña, ya que los organizadores, el Club Alpino Madrileño, la Casa de Aragón en Tres Cantos y la misma Concejalía de Festejos, han creado un blog desde el que se irá informando de las proyecciones previstas y de todas las novedades sobre los protagonistas de estos días:

Feria NATURIVA 2010

2010-10-20T15:46:00.000-07:00

Feria NATURIVA de Esquí y

Montaña, que se celebrará en IFEMA del 12 al 14 de noviembre.

Los aficionados a los deportes de invierno, a la montaña y a las actividades en contacto con la naturaleza, tienen una nueva cita en NATURIVA – ESQUÍ Y MONTAÑA, Feria de los Deportes y Actividades en la Naturaleza, que organizada por IFEMA y ATUDEM, Asociación Turística de Estaciones de Esquí y Montaña, se celebrará del 12 al 14 de noviembre en FERIA DE MADRID.

NATURIVA – ESQUÍ Y MONTAÑA mostrará una oferta integral de servicios y productos necesarios para la práctica de esquí, deportes de montaña, actividades en la naturaleza. cicloturismo, geocaching, rutas gastronómicas-enológicas, excursionismo, espeleología, orientación, rafting, senderismo, barranquismo-descenso, vías verdes, etc. junto a una serie de interesantes propuestas en materia de alojamiento, gastronomía, destinos, transporte y equipamiento, entre otras.

En el Club hemos puesto a vuestra disposición entradas para tos los socios que nos las soliciten hasta el viernes 5 de noviembre.

SALIDA DE SENDERISMO PARA EL DOMINGO 31 DE OCTUBRE

2010-10-18T13:51:00.000-07:00

Nuestro club organiza una salida para el domingo dia 31 de octubre a la provincia de Segovia.

Ruta Lineal: Peñarrubias de Pirón, Río Pirón, Molino de Covatillas, Río Viejo, Corral de Máximo, Peñarrubias

Plano del recorrido a realizar.

Ruta Lineal: Peñarrubias de Pirón, Río Pirón, Molino de Covatillas, Río Viejo, Corral de Máximo, Peñarrubias.

DISTANCIA, COTAS DE ALTITUD, DESNIVEL ACUMULADO Y SEÑALIZACIÓN

Longitud: 11km.

Cota de salida: 896m. (Peñarrubias de Pirón)

Cota máxima: 1000m. (Corral de Máximo)

Altitud acumulada: 104m.

Tipo de recorrido: Camino,Sendero y sendas. Marcas indicadoras y paneles informativos "Sendas del Río Pirón".

Acceso: Desde Segovia capital, por la 601 a Valladolid, tomar la C-603, pasar por el cruce de Cantimpalos y a unos 2 km a la derecha (Km 20,6) seguir la pequeña carretera local SG-V-2224 que finaliza en Peñarrubias de Pirón.

Valores naturalesEl río Pirón nace en un circo de montañas que por su orientación norteña acumulan bastante nieve en invierno, que alimentan los manantiales de los que se nutre este río, que atraviesa la provincia de Segovia a lo largo de unos 80 kilómetros para unirse al río Cega en el término de Íscar, cerca de Cuéllar y a escasos kilómetros del Duero. Junto con el río Cega y el Eresma son los tres grandes río segovianos.
En el entorno de su junta con el río Viejo se han formado unos pequeños cañones bastante interesantes.
Valores culturales
El Pirón es un río que ha inspirado a numerosos autores castellanos, como por ejemplo, Ignacio Sanz que escribió una deliciosa novela titulada "Viaje por la cuenca del río Pirón", hoy agotada. O Tomás Calleja Guijarro que ha publicado "Romances de El Tuerto de Pirón" (1996).
Dificultad de la ruta
Fundamentalmente la dificultad de esta ruta se centra en el trazado por sendero cercano al río, con escasos tramos de pista hacia el final de la ruta.
Posiblemente habrá que cruzar el río en alguna ocasión, vadeándolo.
Equipo recomendado
Chaqueta impermeable, botas de montaña, mochila con agua (1 litro mínimo), comida, bastones, botiquin personal, gorro, paraguas plegable…
Es recomendable llevar un pequeño bolso de mano con ropa de repuesto que se deja en el maletero del autocar. Al regresar puede uno cambiarse, si por la razón que fuera se hubiese uno mojado (o no).
Por otra parte, y con el fin de no ensuciar el autocar, se ruega se lleve calzado de respuesto que se dejará en el maletero, quitándose las botas antes de subir al autocar

PREDICCION CLIMATOLOGICA.

Esta es la previsión del tiempo de hoy lunes para toda la semana de la zona de Torreiglesias–Segovia, estaremos atentos a los posibles cambios climáticos.

A fecha de hoy miércoles 27 hemos notados algunos cambios a mejor en la predicción del tiempo para este domingo 31.

NOTA

Recordaros el cambio de hora, que se producirá en la madrugada del sábado 30 al domingo 31 (a las 3.00 serán las 2.00),

http://www.countdowndays.com/19513