Cada vez son mas las mujeres que interrumpen su actividad física solo temporalmente durante los meses de obligado reposo del embarazo la lactancia, para continuar practicando su deporte habitual una vez restablecidas, tanto por su cuenta como acompañada por sus hijos, transmitiéndoles así un estilo de vida saludable. Sin embargo resulta complicado introducir el deporte en nuestro ritmo de vida actual. ¿En que momento del día puedo hacer ejercicio? Veamos una pista para compaginarlo con las distintas facetas de la inigualable maternidad.
DURANTE EL EMBRAZO
Evidentemente si tu cuerpo esta habituado al ejerció no es dañino seguir practicándolo durante los meses centrales del embarazo, siempre a un ritmo ligero y solo cuando se trata de actividades que no acarreen una posible caída (como escalada de primero, esquí, patinaje,…). También deben evitarse los deportes de contacto, aquellos que practican sobre superficies duras, los que aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol…) exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal como gimnasia aeróbica y de aparatos.
Los beneficios de la actividad fisica durante el embarazo son numerosos: mejora la codiccion cardiovascular y muscular, protege frente a la diabetes gestacional, evita un aumento excesivo de peso, disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento y aumente el bienestar sicologico reducioendo la ansiedad, la depresion y el insonio. Tampoco hace falta ser Catherine Destivelle (escalo en solitario la cara norte del Eiger embarazada de cinco meses) y es evidente que cada mujer es diferente, por lo que no vale las mismas reglas para todas.
En general los deportes mas recomendables para estos meses especiales son la marcha ( entre 20 y 40 minutos diarios ) y el ciclismo, que puede realizarse siempre que se eviten terrenos irregulares o rocosos por el riesgo de caída, y sobretodo la natación , cuya practica solo estará restringida las ultimas seis semanas de gestación por el riesgo de infecciones. Numerosas pruebas realizadas atletas han demostrado que el embarazo parece tener “un efecto de entrenamiento“que aumente el rendimiento en el postparto, cuando se alcanzan consumos de oxigeno superiores a los previos al embarazo.
RECUPERA TU TIEMPO
Llega un día en que tu cachorrito deja de necesitarte cada tres o cuatro horas para alimentarse: es el principio de la emancipación .También es el momento de volver a ponerte en forma. Al principio separarte unas horas de tu hijo te parecerá angustioso, pero según vaya creciendo y conquistando su autonomía, ambos necesitareis su espacio propio.
Es importante aprender a delegar y admitir que tu bebe estará igual de bien con su padre o con otra persona de confianza .Tomate una tarde libre, coge la bici y vete hacer esa ruta que tanto te apetece. Esta demostrado que los abuelos son un pilar fundamental para la estabilidad de los niños .Recurre a ellos y escápate con tu pareja un fin de semana a escalar esa montaña que te atrae, a surfear olas, atirante en parapente o cualquier otra actividad que te renueve y te devuelva mas viva a tu hijo, que sin duda integrara en su aprendizaje esa vitalidad.
Estas escapadas ocasionales son imprescindibles, pero ¿Cómo hacer deporte deforma constante? Aquí entra en juego el sorprendente ingenio de la mujer madre, trabajadora, exigente consigo misma, ama de casa…. ¿De donde sacar veinticinco horas al día? La respuesta es la motivación, si tienes ganas, sacaras media hora entre guardería y trabajo para echar una carrera o hacer unos largos en la piscina de noche, cuando el niño este dormido.
Este artículo esta dedicado a esas futuras mamas de nuestro club, ROSANA y TERE.
